¿Que es colesterol?

Hoy en día, mucho se habla del colesterol elevado (alto). La ingesta de alimentos con alto contenido de grasas es una de las causas. Pero debemos tener cuidado, porque puede aumentar la probabilidad de padecer cardiopatía, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones más. Según Slovenia Ulloa, nutricionista de la Universidad Femenina del Sagrado Corazón (UNIFE), existe el colesterol bueno y el colesterol malo. Dice que el problema surge cuando la cantidad del colesterol malo supera la cantidad máxima establecida.
Cómo funciona
La especialista sostiene que al ser una lipoproteína (grasa) natural que habita en nuestro organismo, tiene una función importante. El colesterol bueno viaja por la sangre y ayuda a limpiar las arterias, transportando lo malo hasta el hígado, donde es destruido.Mientras el colesterol malo se acumula y obstruye las paredes de las arterias, formando una placa que dificulta la circulación de la sangre que llega al corazón. Ello da origen a las enfermedades. La cantidad mínima del bueno en la sangre debe ser de 130 a 150 miligramos. En tanto del malo, el máximo debe ser de 80 miligramos. En total, no debe superar a 200.
Recomendaciones
Evita consumir todos los días grasas de origen animal como res, chancho y mariscos (son las primeras en formar colesterol malo). Reemplázalas por grasas buenas como la palta, linaza, ajonjolí y pescado.No lleves una vida sedentaria y realiza ejercicios diarios. Modera la ingesta de cafeína, frituras, azúcares refinados y embutidos. Trata de eliminar el alcohol y el cigarro de tus hábitos.

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Colesterol: el ejercicio es excelente para tu salud

El ejercicio es tremendamente bueno para tu salud, trae tantos beneficios que es imposible ignorarlos, como estos: 

Te ayuda a controlar tu peso, junto a una dieta adecuada: nuestro metabolismo se vuelve más activo con el ejercicio físico. 

Mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo, los pulmones, el corazón, demás órganos y todos los músculos van a trabajar mejor. 

Te ayuda a prevenir y te trata las enfermedades del corazón, los ataques al cerebro, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis. 

Disminuye el estrés: el ejercicio físico y la relajación promueven un mejor equilibrio hormonal. 

Te ayuda a controlar otros factores de riesgos importantes de tener enfermedades del corazón como son la presión alta (hipertensión arterial) y el colesterol alto. 

Otras alternativas para las personasalgo flojas

Hay muchas personas que no tienen la disciplina suficiente para dedicarle unos minutos al día (o unos días a la semana) o personas a las que simplemente no les gusta pero siempre hay formas de ejercitarte, estas son unas opciones: 

Camina o usa la bicicleta cuando vas a recorrer distancias cortas. 

Parquea un poco más lejos de tu lugar de trabajo para caminar aunque sean unos diez o quince minutos. 

Sube y baja por las escaleras en vez de usar el ascensor. 

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Concejos para reducir el riesgo a desarrollar problemas cardiacos.

para cuidar tu salud sigue estos consejos, recuerda que todo en exceso es malo, para tu organismo:
Aumente la actividad física a 30 minutos cada día a un nivel moderado. Esto ayudará a:
elevar el colesterol HDL
reducir el colesterol LDL en algunas personas

reducir la presión sanguínea
mejorar el control de la diabetes
mejorar la función cardiaca
Llegue a un peso saludable y manténgalo
Hable con su medico y su dietista
No fume.
No beba alcohol excesivamente. (Limite el consumo de alcohol a 1 bebida por día con la aprobación de su médico)
Cambios en la dieta:
Elija alimentos con bajo contenido de grasas saturadas y colesterol. Vea las "Sugerencias para reducir las grasas y el colesterol en su dieta".
Reduzca el uso de ácidos grasos trans ya que pueden elevar el colesterol LDL.

Use estanoles y esteroles vegetales que se encuentran en los productos untables comunes o “livianos” especialmente formulados tipo margarina. Incremente la fibra soluble. (Las frutas y las verduras y los cereales son buenas fuentes de fibra).
Hable con su dietista para que le ayuda a incrementar en forma segura y gradual su consumo de fibra.
El tratamiento de otros factores de riesgo:
El control de la hipertensión y la diabetes.
El tratamiento para estas enfermedades puede incluir medicamentos, cambios en la dieta y un aumento en la actividad física.

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Colesterol : Dieta sana el mejor remedio.

Colesterol : Dieta sana el mejor remedio.

Una alimentación sana es uno de los inicios para disfrutar de una calidad de vida y una buena salud, tus hábitos alimentarios pueden reducir los principales factores de riesgo cardiovasculares, entre ellos el colesterol. por que una dieta equilibrada y variada puede prevenir una enfermedad del corazón.
Una dieta sana se compone al combinar los diferentes grupos alimenticios de tal forma que nos brinden todos los nutrientes para contrarestar el colesterol una buena forma es consumiendo regularmente :
Frutas y verduras:
varios estudios señalan que son beneficiosos, ya que algunos de sus compuestos químicos naturales como los fitoesteroles pueden actuar sobre células implicadas en procesos ateroscleróticos (estrechamiento de las arterías).También mejoran los niveles de colesterol en la sangre,contienen grandes cantidades de fibra, minerales, proteínas vegetales y vitaminas que protegen la salud del corazón.
Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas, comiendo al menos 5 raciones diarias. Consume alcachofas, escarola, cardo, níspero o la zanahoria por su contenido en carotenos, fibra y vitamina C.
Cereales
Contienen más vitaminas, minerales y antioxidantes que los cereales refinados.Cuanto mayor es el consumo de cereales integrales, menor es el riesgo de enfermedades del corazón, según diversas investigaciones. Añade cereales variados a tu dieta, especialmente los integrales por su alto contenido en fibra. La Asociación Americana del Corazón aconseja que se tomen seis raciones diarias.

El pescado
El pescado es un alimento de alta calidad nutricional. Es una buena fuente de proteínas, pero con menos calorías que la carne. Aporta aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales como potasio y magnesio.
Contiene grasas poliinsaturadas (omega-3 y omega-6), que disminuyen el colesterol LDL (malo) y elevan el colesterol bueno La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado al menos dos veces por semana.



Para reducir tus niveles de colesterol debes abtenerte de consumir:
bebidas alcohólicas. Pasar los límites de alcohol recomendados (20 gramos diarios o dos copas para los hombres y una copa o 10 gramos al día para mujeres), es perjudicial para la salud (eleva el nivel de triglicéridos y puede desencadenar arritmias).
huevos. Es aconsejable comer solo dos huevos por semana, si sufres de colesterol. Son muy nutritivos (contienen grasas, vitaminas, minerales como magnesio, potasio y ácido fólico).
las comidas rapidas por si solas no son foco de colesterol es su abuso lo que causa el exceso de grasa,consumir muchas de estas,es considerado un muy mal habito ya que solo aportan grasa saturada a tu cuerpo,sin acompañamiento necesario de frutas y vegetales,te crearan una bomba de tiempo que sentiras con mucha fuerza a medida que pase el tiempo.

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